トレーニングなう（2023/03/16）

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6　背中はピッタリもたれるように

50kg 30回

120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 53回 (アップ除く)

クランチ 1up 

100回 1分13秒

100回 1分08秒

110回 1分09秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 1up

110回 59秒

110回 54秒

110回 53秒

レッグエクステンション

足の位置L

42.5kg 9回
38kg 6回

33kg 8回 

28.5kg 9回

合計33回

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

54kg 13回

52kg 9回

47kg 14回

47kg 12回

合計 48回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km