お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2022/06/19)

レッグプレス 4 位置はこれから把握する

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

 

49.5kg 30回 

99kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

81kg 18回 疲れても反動を使わないように注意

81kg 14回 下までちゃんと下げる

合計 63回 (アップ除く)

 

腹筋 傾斜1

150回 1分48秒

150回 1分43秒

150回 1分43秒

合計450回 

 

背筋 傾斜1

150回 1分50秒

150回 1分20秒

150回 1分11秒

合計450回

 

 

トレーニングなう(2022/05/29)

レッグプレス 4 位置はこれから把握する

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

 

49.5kg 40回 ※40回でもキツイ

99kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

81kg 17回 疲れても反動を使わないように注意

81kg 14回 下までちゃんと下げる

合計 63回 (アップ除く)

 

 

トレーニングなう(2022/05/22)

レッグプレス 4 位置はこれから把握する

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

 

49.5kg 350回

90kg 20回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

81kg 14回 疲れても反動を使わないように注意

81kg 14回 下までちゃんと下げる

合計 60回 (アップ除く)

 

腹筋 傾斜 一番下

100回 1分34秒

合計100回

 

背筋 傾斜 一番下

100回 1分00秒

合計100回

 

レッグカール
背中 2
足4

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

36kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計10回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/10/26)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

170kg 24回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

170kg 14回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 10回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

150g 11回 下までちゃんと下げる

合計 59回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜2 次から3にする。

150回 1分45秒

150回 1分32秒

150回 1分36秒

合計450回

 

背筋 傾斜2

150回 1分15秒

150回 1分14秒

150回 1分10秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり!!

合計 36回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/10/17)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

170kg 22回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

170kg 13回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 11回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

150g 11回 下までちゃんと下げる

合計 57回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜2

150回 1分50秒

150回 1分33秒

150回 1分36秒

合計450回

 

背筋 傾斜2

150回 1分18秒

150回 1分17秒

150回 1分17秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり!!

合計 41回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/10/10)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

170kg 21回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

170kg 12回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 9回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

150g 10回 下までちゃんと下げる

合計 52回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜2

150回 1分44秒

150回 1分37秒

150回 1分36秒

合計450回

 

背筋 傾斜2

150回 1分45秒

150回 1分15秒

150回 1分17秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg  9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり!!

合計 40回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/10/02)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

160kg 21回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 12回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

150kg 11回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

140g 11回 下までちゃんと下げる

合計 55回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜2

150回 1分50秒

150回 1分41秒

150回 1分35秒

合計450回

 

背筋 傾斜2

150回 1分25秒

150回 1分20秒

150回 1分11秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり!!

合計 37回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km