お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2021/07/31)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

140kg 17回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 13回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 12回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

130g 10回 下までちゃんと下げる

合計 52回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 1分50秒

150回 1分50秒

150回 1分44秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分36秒

150回 1分36秒

150回 1分30秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg  11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 10回 ※絶対にゆっくり!!

35kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 40回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/07/11)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

140kg 15回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 11回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 9回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

120g 10回 下までちゃんと下げる

合計 45回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 1分55秒

150回 1分42秒

150回 1分28秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分27秒

150回 1分26秒

150回 1分17秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg  10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 10回 ※絶対にゆっくり!!

35kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 40回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/07/04)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

130kg 14回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 11回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

110g 12回 下までちゃんと下げる

合計 48回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 2分05秒

150回 1分43秒

150回 1分50秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分30秒

150回 1分15秒

150回 1分12秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg  9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 10回 ※絶対にゆっくり!!

35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 36回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/06/27)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

120kg 12回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 13回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 16回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

120g 10回 下までちゃんと下げる

120kg 7回

合計 ノーデータ回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜なし

150回 1分43秒

150回 1分50秒

150回 1分40秒

合計450回

 

背筋 傾斜なし

100回 1分05秒

100回 1分01秒

100回 58秒

100回 1分01秒

合計400回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

47.5kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

37.5kg 11回 ※絶対にゆっくり!!

37.5kg 8回

35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 43回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km

 

トレーニングなう(2021/04/26)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥

25kg 10回

45kg 7回

40kg 8回

35kg 7回

30kg 8回
27.5kg 9回

合計 39回

 

ペクトラル

15kg 今回なし

15kg 今回なし

10kg 今回なし

10kg 今回なし

 

背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

10が見える位置にあげる

 

19kg 14回

19kg 10回

19kg 10回 

19kg 5回

15kg 10回

合計 ノーデータ回

※やり方をもっと研究する

 

腹筋 傾斜1

150回 1分47秒

150回 1分41秒

150回 1分32秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分27秒

150回 1分19秒

150回 1分17秒

合計450回

 

上腕三頭筋 フォーム重視

バーはハンガー型

肘は絶対に固定。

手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。

 

次から10kgスタート(回数重ねる)

12.5kg 6回 ※肘は絶対に固定、肘に負担が来ないように

 

手首を絶対に返さない!!拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。

10kg 9回 ※お尻の突き出しは、三頭筋の負担を見ながら。手首は絶対に返さない!

7.5kg 14回 

7.5kg 回

合計 29回

 

ショルダープレス(三角筋

A6

30kg 11回

25kg 7回 重りが下に付かないよう注意。

20kg 7回

15kg 7回

合計 29回

 

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

今回なし

 

トレーニングなう(2021/04/24)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

140kg 19回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 11回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 13回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

130g 10回 下までちゃんと下げる!!もっとゆっくり!!

120kg 10回

合計 63回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 1分42秒

150回 1分34秒

150回 1分32秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分29秒

150回 1分18秒

150回 1分18秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

50kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

47.5kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

37.5kg 13回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 41回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

今回なし分

2km

トレーニングなう(2021/04/18)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

130kg 18回 もっと追い込む!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

130kg 10回 速くしない!!!スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 ゆっくり!!無意識に速くしない!!疲れても反動を使わないように注意

120g 10回 下までちゃんと下げる!!もっとゆっくり!!

110kg 11回

合計 60回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

 

腹筋 傾斜1

150回 1分50秒

150回 1分42秒

150回 1分34秒

合計450回

 

背筋 傾斜1

150回 1分29秒

150回 1分18秒

150回 1分18秒

合計450回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更!!

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

47.5kg  11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 9回 ※絶対にゆっくり!!

37.5kg 9回

35kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 50回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km