ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回40kg 4回 35kg 8回 30kg 9回 30kg 8回 25kg 11回 チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 5回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 8回 32.5kg 腹筋 100回 足上げ 15回…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線60kg 15回 90kg 12回 90kg 11回90kg 9回90kg 7回 レッグカールA高さ 4B高さ 3 C高さ 1 ゆっくり戻す 重りは下に付けない27.5kg 14回27.5kg 11回 27.5…