レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 12回 80kg 20回 80kg 20回80kg 21回80kg 20回 レッグカールA高さ 4B高さ 3 C高さ 1 ゆっくり戻す ← 反動付けない 重りは下に付けない 27.5kg 15…

ラン 5km ダウン 400m

ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回40kg 4回 35kg 8回 30kg 9回 30kg 8回 25kg 11回 チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 5回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 8回 32.5kg 腹筋 100回 足上げ 15回…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線60kg 15回 90kg 12回 90kg 11回90kg 9回90kg 7回 レッグカールA高さ 4B高さ 3 C高さ 1 ゆっくり戻す 重りは下に付けない27.5kg 14回27.5kg 11回 27.5…

72.9kg

72.5kg

72.8kg

ラン 5.3km ダウン 500m

ラン 5km ダウン 500m

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる50kg 10回 80kg 10回 80kg 15回80kg 20回80kg 11回 レッグカールA高さ 4B高さ 3 C高さ 127.5kg 11回27.5kg 12回 27.5kg 7回 25kg 9回 クランチ 100回 バックエクステンシ…

ラン 5km ダウン 400m

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回40kg 11回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 7回 ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回50kg 2回 40kg 6回 35kg 8回 35kg 5回 30kg 8回 30kg 8回 腹筋 50回 背筋 30回 …

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢40kg 10回 70kg 10回 70kg 10回70kg 10回70kg 10回 レッグカールA高さ 1番上B高さ425kg 10回25kg 10回 25kg 12回 25kg 10回 クランチ 50回 バックエクステンション 穴6つ目30回 ラン3km ダウン 3…

ラン 5km ダウン 300m

ラン 5km ダウン 300m

ラン 5km ダウン 300m バックエクステンション 穴6つ目 30回 腹筋 50回

82歳の祖母と電話をしました。 今年からiPhoneに機種変更をし、InstagramとLINEで孫とコミュニケーションを取れるようになったと、嬉しそうに話をしてくれました。 苦しい時にチャンスと思えるかどうかは自分の裁量なんやで、と叱咤激励を貰った1日でした。

チェストプレス 高さ325.25kg 10回 38.25kh 9回36kg 6回32.25kg 7回 30kg 5回25.25kg 13回 ラットプルダウン 34kg 6回 ローイング 高さ3、長さ3 23kg 10回43kg 6回 38.25kg 7回 36kg 7回 33.38kg 6回 30kg 7回 25.25kg 8回 バックエクステンション 穴は1番下…

チェストプレス 高さ325kg 10回36kg 9回32.25kg 9回30kg 8回25.25kg 9回 ローイング 高さ3、長さ3 16kg 10回43kg 7回 38.25kg 7回 36kg 5回 30kg 7回 バックエクステンション 穴は1番下、高さ7 30回 クランチ 穴は下から3つ目 50回 レッグカール 太もも裏 k…

ラン５ｋｍ

ラン 5km 久しぶりに走ると体中が痒くなりました。 →普段の運動不足。普段血流が少ない毛細血管が活発になり、痒くなる場合がある。運動を継続すれば、痒くならなくなる。または運動前にシャワーなどで体を温めてから運動をする。症状が続く場合は病院に行く…

ラン 4.5km ダウン 0.5km

ついに社会人4年目になりました。 入社1年目時と比べ、 ①自分自身の変化 ②周囲の変化 を考えましたが、Googleで検索して出てくるようなことが起こっています。 検索結果で目に止まったのは、 大学4年生時に「もっとこうしておけば良かった。」というような後…

腹筋体幹 1分×3セット