レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢踵(かかと)に体重乗せる50kg 10回 80kg 10回 80kg 15回80kg 20回80kg 11回レッグカールA高さ 4B高さ 3 C高さ 127.5kg 11回27.5kg 12回 27.5kg 7回 25kg 9回クランチ 100回バックエクステンシ…

2018-10-16

16 22:27:45)

体改革

ラン 5km ダウン 400m

2018-10-15

トレーニングなう(2018/10/15 21:11:05)

体改革

チェストプレス高さ5、腕1番奥25kg 10回40kg 11回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 7回ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回50kg 2回 40kg 6回 35kg 8回 35kg 5回 30kg 8回 30kg 8回腹筋 50回背筋 30回 …

2018-10-14

トレーニングなう(2018/10/14 11:14:33)

体改革

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢40kg 10回 70kg 10回 70kg 10回70kg 10回70kg 10回レッグカールA高さ 1番上B高さ425kg 10回25kg 10回 25kg 12回 25kg 10回クランチ 50回バックエクステンション穴6つ目30回ラン3km ダウン 3…

2018-10-10