チェストプレス 高さ5、腕1番奥 25kg 10回 45kg 7回 40kg 8回 35kg 7回 30kg 8回27.5kg 9回 合計 39回 ペクトラル 15kg 今回なし 15kg 今回なし 10kg 今回なし 10kg 今回なし 背中肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 10が見える位置にあげる 19kg 14回 1…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 140kg 19回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 140kg 11回 速くしない！！！スピード…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 130kg 18回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 130kg 10回 速くしない！！！スピード…

チェストプレス 高さ5、腕1番奥 25kg 10回 45kg 7回 40kg 7回 35kg 6回 30kg 8回27.5kg 8回 合計 36回 ペクトラル 15kg 今回なし 15kg 今回なし 10kg 今回なし 10kg 今回なし 背中肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 10が見える位置にあげる 15kg 10回 1…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 120kg 12回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 13回 速くしない！！！スピード…

チェストプレス 高さ5、腕1番奥 25kg 10回 42.5kg 10回 37.5kg 8回 32.5kg 8回27.5kg 8回 合計 34回 ペクトラル 15kg 今回なし 15kg 今回なし 10kg 今回なし 10kg 今回なし ローロー肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム Aは6、Bは1 20kg 10回 50kg 9回 45…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 100kg 20回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 100kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ない…

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 42.5kg 8回 35kg 8回 30kg 9回27.5kg 9回 合計 34回 ペクトラル 15kg 今回なし 15kg 今回なし 10kg 今回なし 10kg 今回なし ローロー肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム Aは6、Bは1 20kg 10回 45kg 8回 40kg 8回…

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 90kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 90kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないこ…