チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回40kg 10回40kg 8回35kg 7回 32.5kg 7回 ラットプルダウンハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム高さ325kg 10回40kg 6回 35kg 9回 35kg 7回 30kg 9回 30kg 4回 腹筋 100回 1分41秒 100回 1分 1…

74.2kg

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 90kg 30回 90kg 25回90kg 16回 疲れても反動を使わないように注意80kg 0回 下までちゃんと下げる 80kg 0回 腰を浮かさない 合計 71回 (ア…

74.1kg

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 90kg 30回 90kg 26回90kg 21回 疲れても反動を使わないように注意80kg 23回 下までちゃんと下げる 80kg 22回 腰を浮かさない 合計 122回 (…

74.1kg

73.5kg

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 90kg 30回 90kg 22回80kg 10回 疲れても反動を使わないように注意80kg 0回 下までちゃんと下げる 80kg 0回 腰を浮かさない 合計 62回 (ア…