ベンチプレス40kg 10回 55kg 1回50kg 4回45kg 5回40kg 7回 ちゃんと休まってなかったみたいです。 ラットプルダウン高さ327kg 10回 50kg 7回 45kg 8回41kg 10回 41kg 8回36kg 8回 バックエクステンション40回 ランダウン6.1km

クランチ50回 バックエクステンション40回 レッグプレス 高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢72kg 10回144kg 11回 144kg 11回 (高さ4は×、これから高さ3でする。) 135kg 8回 131kg 9…

ベンチプレス30kg 10回 55kg 7回 50kg 6回 45kg 5回 40kg 6回 35kg 7回 ラットプルダウン高さ327kg 10回 50kg 4回 クランチ60回 ショルダープレス高さ5 9kg 10回27kg 6回 23kg 6回18kg 6回14kg 10回 ランダウン1.3km

ベンチプレス30kg 10回 50kg 9回 47.5kg 5回 42.5kg 6回 37.5kg 6回 32.5kg 7回 ラットプルダウン高さ327kg 10回47.5kg 9回 45kg 6回 43.5kg 7回 41kg 5回 36kg 7回 クランチ50回 バックエクステンション 30回 ショルダープレス高さ527kg 5回 23kg 7回 20.5k…

クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 5.9km

クランチ50回 レッグプレス (足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい) もっと深く降ろす、我慢72kg 10回 144kg 9回 140kg 10回140kg 8回135kg 7回131kg 9回 レッグカールA高さ 1番上B高さ418kg 10回27kg 10回 27kg 10回 27kg 10回 32kg 10回※…

ベンチプレス 30kg 10回 50kg 9回 47.5kg 6回 42.5kg 5回 37.5kg 7回 32.5kg 6回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 47.5kg 8回 45kg 8回 43.5kg 8回 41kg 7回 38,5kg 7回 クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 4.8km