トレーニングなう（2023/03/10）

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6　背中はピッタリもたれるように

50kg 30回

110kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

100kg 14回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 12回 下までちゃんと下げる

合計 54回 (アップ除く)

クランチ 1up 

100回 1分14秒

110回 1分17秒

110回 1分13秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 1up

110回 59秒

110回 57秒

110回 54秒

レッグエクステンション

足の位置L

40kg 11回

35.5kg 10回 

28.5kg 11回

24kg 11回

合計43回

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

45kg 15回

49.5kg 12回

47kg 13回

47kg 11回

合計 51回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km