トレーニングなう（2023/06/29）

ハンマーストレングス（ロー）
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

椅子の高さ8（7が見える位置）

腕の長さ7

19kg 30回

40kg 10回

33kg 11回

31kg 10回

28.5kg 10回 

合計 41回

チェストプレス

高さ3（2が見える位置）、腕はD

12kg 10回

33kg 15回

33kg 9回

28.5kg 6回

21.5kg 10回

合計 40回

ショルダープレス

高さ4（3が見える位置）

15kg 5回

12.5kg 3回

腹筋 傾斜なし

100回 1分11秒

100回 1分06秒

100回 1分04秒

合計300回

背筋 傾斜なし

110回 56秒

110回 56秒

110回 52秒

合計330回

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

0分