ベンチプレス30kg 10回50kg 9回47.5kg 7回42.5kg 5回 40kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)ハンドは目の高さまで。肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 高さ327kg 10回50kg 7回45kg 7回 41kg 7回38.5kg 7回 バックエクステンション 5…

クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグカール椅子シート4かかとサイドレバー4かかと奥レバー3黄色のレバー5 腰を痛めないように、腕は後ろの金属部分 ゆっくり降ろす 23kg 10回38.5kg 5回34.5kg 9回34.5kg 6回29.5kg 7回 25.5kg ラン2.7km

アクセス数1000人突破ありがとうございます。 最近はジムのことしか書いていませんが、アクセス数が1日1~10人となっています。 引き続き、よろしくお願い致します。 3年目になり、家賃や光熱費、昼食代を抜いて手取りが30万円ほどになりました。 仕事もぼち…

ベンチプレス30kg 10回50kg 7回45kg 8回 42.5kg 6回40kg 7回37.5kg 7回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。) ハンドは目の高さまで。 肩甲骨を寄せる。 ゆっくり、1.2のリズム 高さ327kg 10回50kg 6回50kg 3回41kg 5回36kg 6回ラン ダウン 5km

ラン ダウン 4.58km

ラン ダウン 5km

クランチ60回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢77kg 10回149kg 7回141kg 7回135kg 8回131kg 9回131kg 7回 レッグカール(足を降ろす時に、かかとを奥にタッチして1回カ…

ベンチプレス40kg 10回55kg 7回50kg 6回45kg 7回40kg 6回35kg 9回30kg 9回 ラットプルダウン(ショルダープレスの前にする。)高さ327kg 10回50kg 4回45kg 6回41kg 10回 41kg 7回36kg 回 バックエクステンション50回 クランチ60回 ショルダープレス高さ59kg 10…

ラン ダウン 6.6km

クランチ50回 バックエクステンション50回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢77kg 10回149kg 8回141kg 8回135kg 9回131kg 10回131kg 10回 レッグカール椅子シート4かか…

ベンチプレス30kg 30回60kg 1回 55kg 7回 50kg 7回45kg 6回40kg 6回30kg 11回 30kg 8回 ラットプルダウン高さ327kg 10回50kg 9回45kg 8回41kg 8回36kg 12回36kg 9回 バックエクステンション50回 クランチ60回 ショルダープレス高さ59kg 10回27kg 7回23kg 6回…

ラン ダウン 6km

クランチ50回 バックエクステンション30回 レッグプレス高さ3(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)もっと深く降ろす、我慢72kg 10回144kg 7回135kg 8回131kg 10回 131kg 8回126kg 9回 レッグカール 椅子シート4 か…

ベンチプレス30kg 10回55kg 7回50kg 5回45kg 4回40kg 4回35kg 6回 30kg 7回 ラットプルダウン 高さ327kg 10回 50kg 6回 45kg 6回41kg 7回36kg 9回 32kg 10回 バックエクステンション 40回 クランチ50回 ショルダープレス高さ59kg 10回27kg 7回23kg 6回18kg 6…