レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 11回 スピードはゆっくり110kg 10回 疲れても反動…

70.2kg

70.1kg

総エネルギー ①66kg×24.0×1.75=2772kcl タンパク質 ②112g×4kcl=448kcl 脂質 ③61~92g×9kcl=549kcl~828kcl 炭水化物 ①-②-③ =1775kcl以下 茶碗1杯の白いご飯(150g) 252kcl ※白いご飯(100g) 168kcl

70.1kg

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年) 目標量 →総エネルギーの20～30％の範囲 ≪計算方法≫ 脂肪エネルギー比率（%） ＝脂質（g）×9／総エネルギー（kcal）×100 推定エネルギー必要量 →173cm(男性)のBMIが22になる体重は66kg →基礎代謝基準値(18~29歳、男…

タンパク質 23.7g 脂質 24.8g

体重kg×1.6gが目安。 70kg×1.6g=112g ①鶏むね肉 (皮なし)100gあたり タンパク質 22.8g 脂質 4.2g 鶏むね肉 (皮なし)300g →タンパク質 68.4g →脂質 12.6g ②ホエイプロテイン(バルクスポーツ、アーモンドチョコレート)付属スプーン1杯25gあたり タンパク質 18.…

70.3kg

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 8回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 7回 30kg 5回 合計 34回 ペクトラル 15kg 10回 15kg 9回 10kg 7回 10kg 9回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回 47kg 7回 42…

70.5kg

70.2kg

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 120kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 10回 スピードはゆっくり110kg 10回…

71.3kg

71.1kg

70.7kg

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 8回40kg 7回35kg 7回 32.5kg 6回 30kg 5回 合計 33回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回42kg 10回37kg 12回 37kg 9回 37kg 7回 合計 38回 腹筋 100回 1…

①入社前の3月 72kg ↓ ②1年目 夏・秋頃 63㎏ ↓ ③2年目 夏・秋 68kg ↓ ④2年目 年明け 71㎏ ↓ ⑤4年目 秋 72kg ↓ ⑥4年目 年明け 74kg ↓ ⑦5年目 4月初め 74kg ↓ ⑧5年目 6月下旬 71kg ④2年目の年明けに71kgを65kgにするという記事がありました。 結局、4年目の秋に…

70.5kg

71.2kg

レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 踵(かかと)に体重乗せる つま先が一番上の線50kg 30回 120kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 110kg 20回 スピードはゆっくり110kg 10回…

71.6kg

腹筋 100回 1分29秒 100回 1分21秒 100回 1分18秒 背筋 100回 1分30秒 100回 1分31秒 100回 1分31秒

71.0kg

チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回42.5kg 9回40kg 6回35kg 7回 32.5kg 7回 合計 29回 シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く持つ高さ3 17kg 10回42kg 8回37kg 8回 32kg 9回 27kg 12回(次回は32kg以上でする。) 腹筋 100…

70.9kg

71.7kg

71.2kg

71.6kg

72.0kg