トレーニングなう(2019/06/17 21:01:38)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

踵(かかと)に体重乗せる

つま先が一番上の線
50kg 30回

120kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 20回 スピードはゆっくり
110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 54回 (アップ除く)

クランチ

100回 1分23秒

100回 1分10秒

100回 1分15秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋

100回 1分26秒

100回 1分19秒

100回 1分17秒

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

37.5kg 17回 今回せず

40kg 10回 今回せず

37.5kg 8回 今回せず

35kg 11回 今回せず

35kg 13回 今回せず

合計 61回 今回せず

ラン
5km

ダウン

500m