ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 7回 22.5kg 8回 20kg 5回 17.5kg 8回 ローロー 30kg 10回 60kg 8回 57.5kg 6回 52.5kg 6回 47.5kg 8回 ローワーバック 20kg 20回 40kg 50回 腹筋 70回 ツイスト 20kg 左右 ラン 5km ダウン 500m

ラン 6km ダウン 1km

ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 7回 22.5kg 4回 17.5kg 7回 15kg 11回 ローロー 30kg 10回 57.5kg 10回 55kg 7回 50kg 10回 50kg 8回 ローワーバック 15kg 10回 40kg 50回 腹筋 50回 ツイスト 20kg 左右 水泳 800m

ラン 6km ダウン 800m 腹筋 50回 背筋 50回

ロータリートルーソー 20kg 左右50回 2セット チェストプレス 20kg 10回 50kg 7回 47.5kg 5回 42.5kg 5回 ローロー 30kg 10回 55kg 9回 52.5kg 10回 50kg 8回 ラン 5km ダウン 800m

ラン 6km ダウン 800m

ローロー 30kgでアップ10回 60kg 3回 50kg 6回 45kg 10回 チェストプレス 20kg でアップ10回 50kg 6回 47.5kg 7回 45kg 4回 バックプルダウン 25kg 7回 ラン 5km 40分

ついに始まりましたスマートイヤー！ 毎日強制19時帰りです。パチパチパチ 基本給 ・・・ 208,375円（2年目） 超過勤務手当 ・・・ 106,144円（法定外44～45時間くらい。） サービ残業なし。 前払退職金 ・・・ 20,000円（60歳～65歳で受け取るやつを先にも…