トレーニングなう（2023/06/25）

レッグプレス

椅子の位置6　背中はピッタリもたれるように

足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所

もも裏意識

50kg 30回

110kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

105kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

105kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 48回 (アップ除く)

クランチ 0up 

100回 1分15秒

100回 1分15秒

110回 1分10秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 0up

110回 52秒

110回 46秒

110回 45秒

ヒップアブダクター

足の位置1

ゆっくり降ろしてる時にお尻の筋肉が使われてる確認する

42kg 10回　背中は絶対に丸めない

42kg 8回

35kg 10回

35kg 12回

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

33kg 5回

合計33回

レッグエクステンション

足の位置L

42.5kg 0回

合計0回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km