2019-07-01から1ヶ月間の記事一覧
68.1kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 130kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 130kg 8回 スピードはゆっくり120kg 12回 疲れても反動を…
68.1kg
67.6kg
67.7kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 50kg 7回 45kg 6回40kg 6回35kg 5回 30kg 8回 合計 32回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅を広く…
67.9kg
68.0kg
68.0kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 120kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 10回 スピードはゆっくり110kg 13回 疲れても反動…
67.9kg
67.7kg
67.7kg
67.4kg
67.5kg
67.9kg
68.0kg
67.8kg
サイクリング 10km
68.4kg
タンパク質摂取のタイミング ①成長ホルモン分泌のピークを逆算して摂取。 (＝タンパク質の吸収を高める。) →就寝する30分～1時間前 ②タンパク質が欠乏している時間帯に摂取。 →トレーニング直後 →朝の起床後 (＝トレーニング中、睡眠中の身体の回復等で、タ…
※用量・用法は専門家の指示従ってください。 【１日に必要なオルニチンの摂取量】 1日400mg～800mg程度が摂取目安量として適当と考えられている。 【オルニチンの効果は主に2つ】 ①肝機能を保護する。 ②成長ホルモンの分泌を促進する可能性が示唆されている…
67.9kg
68.3kg
68.5kg
68.9kg
69.4kg
プロテイン1杯 白いご飯 お茶碗1杯 納豆2パック 玉子1個
69.0kg
69.4kg
