レッグプレス 椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように 足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所 もも裏意識 50kg 30回 120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 11回 スピードはか…

ハンマーストレングス（ロー）肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 椅子の高さ8（7が見える位置） 腕の長さ7 19kg 30回 40kg 10回 33kg 11回 31kg 10回 28.5kg 10回 合計 41回 チェストプレス 高さ3（2が見える位置）、腕はD 12kg 10回 33kg 15回 33kg 9…

レッグプレス 椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように 足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所 もも裏意識 50kg 30回 110kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 105kg 13回 スピードはか…

レッグプレス (足は広げすぎずに真っ直ぐ) 椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように 50kg 30回 120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 110kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないこと…

レッグプレス (足は広げすぎずに真っ直ぐ) 椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように 50kg 30回 110kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 110kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないこと…

ハンマーストレングス肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 椅子の高さ8（7が見える位置） 腕の長さ4 19kg 30回 40kg 6回 33kg 10回 31kg 11回 28.5kg 9回 合計 37回 チェストプレス 高さ3（2が見える位置）、腕はD 12kg 10回 33kg 4回 26kg 11回 21.5kg 1…

レッグプレス (足は広げすぎずに真っ直ぐ) 椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように 50kg 30回 100 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 90kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確…