トレーニングなう（2023/03/05）

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6　背中はピッタリもたれるように

50kg 30回

100 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 47回 (アップ除く)

クランチ 1up 

100回 1分14秒

100回 1分08秒

100回 1分04秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋 1up

100回 59秒

110回 56秒

110回 56秒

レッグエクステンション

足の位置L

33kg 10回 

28.5kg 10回

合計20回

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

45kg 1回

38kg 13回

38kg 16回

合計 30回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km