クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 4.7km

クランチ 50回 レッグプレス 72kg 10回 140kg 11回 140kg 7回 (足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい) 135kg 6回 126kg 9回 レッグカール A高さ 1番上 B高さ4 18kg 10回 23kg 12回 25.5kg 8回 ※お尻の位置がズレていくのが難点 バックエク…

ベンチプレス 30kg 10回 47.5kg 7回 45kg 5回 40kg 7回 40kg 4回 35kg 6回 30kg 9回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 45kg 8回 41kg 9回 41kh 7回 38,5kg 7回 36kg 10回 クランチ 35回 バックエクステンション 25回 ラン ダウン 3km

バックエクステンション 30回 ショルダープレス 高さ5 23kg 11回 20.5kg 10回 18kg 8回 16.5kg 9回 チェストプレス 高さ5 23kg 9回 23kg 10回 23kg 8回 23kg 10回 次回もっと重く クランチ 50 ラン ダウン 4km

クランチ 100回 バックエクステンション 30回 ロータリートルソー 左右 32kg (次はもっと重く) 50回ずつ レッグプレス 45kg 10回 (次回はもう少し重く) 90kg 6回(アップの重さは70kg？) 135kg 8回 131kg 12回(重りギリギリつかないところ、もっとゆっくり降…

ベンチプレス 高さ15 20kg 10回 45kg 4回 40kg 5回 35kg 6回 35kg 6回 クランチ 100回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 41kg 9回 38,5kg 7回 34.5kg 9回 32kg 7回 バックエクステンション 20回 ラン ダウン 2.65km

ラン 5.5km ダウン 500m

耳栓をしたらぐっすり眠れるという話を聞いたので早速買いました。 Amazon CAPTCHA 8種類の耳栓を試せるお得パックを購入。 私に合っていたのは小さめの可愛いやつでした。 ↓ 耳に違和感を覚える耳栓は寝辛かったですが、自分にフィットしたのを見つけるとぐ…

レッグプレス 高さ3 45kg 10回 135kg 5回 126kg 10回 126kg 9回 121kg 10回 クランチ 100回 ラン 20分 ダウン 5分 3.5km

ベンチプレス 高さ15 20kg 10回 40kg 10回 40kg 6回 35kg 5回 30kg 7回 (周りのガチ勢に混じってこの重りはめちゃくちゃ恥ずかしいです。) ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 41kg 7回 36kg 9回 36kg 6回 32kg 8回 クランチ 50回 バックエクステンション 20…

レッグプレス 高さ4 36kg 10回 72kg 10回 90kg 10回 99kg 10回 108kg 10回 117kg 10回 126kg 10回 135kg 7回 クランチ 70回 バックエクステンション 20回 ラン 25分 ダウン 7分 4.52km

クランチ50 バックエクステンション 高さ3 20回 ラン 25分 ダウン 5分 距離合計 4.05km

ペンチプレス 高さ14 20kg 50回 クランチ 50回 アブドミナルクランチ 4.5kg 10回 バックエクステンション 高さ3 20回 レッグプレス 高さ4 9kg 10回 ロータリートルソー 4.5kg 左右15回ずつ レッグカール B高さ4 4.5k 10回 レッグエクステンション 高さ3 足1 …