ペンチプレス 高さ14 20kg 50回 クランチ 50回 アブドミナルクランチ 4.5kg 10回 バックエクステンション 高さ3 20回 レッグプレス 高さ4 9kg 10回 ロータリートルソー 4.5kg 左右15回ずつ レッグカール B高さ4 4.5k 10回 レッグエクステンション 高さ3 足1 …