トレーニングなう(2019/07/08 21:32:25)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
50kg 8回
45kg 6回
40kg 5回
35kg 6回
30kg 8回
合計 33回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
52kg 7回
47kg 8回
42kg 9回
42kg 7回
37kg 11回
合計 42回
腹筋
100回 1分30秒
100回 1分29秒
100回 1分30秒
背筋
100回 1分17秒
100回 1分09秒
100回 1分17秒
6kg 9回
5kg 8回
4kg 11回 3セット目もっと追い込む
4kg 13回
合計 41回
キックバック(肘は上に固定)
6kg 左右 18回
ラン
5kn
ダウン
500m
トレーニングなう(2019/07/07 15:26:18)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
130kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 11回 スピードはゆっくり
110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 10回 下までちゃんと下げる
合計 45回 (アップ除く)
クランチ ※次回は負荷を上げる。
100回 1分37秒
100回 1分26秒
100回 1分30秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋
100回 1分07秒
100回 1分01秒
100回 1分00秒
レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
47.5kg 8回
42.5kg 10回
40kg 9回
37.5kg 14回
合計 41回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 4回
20kg 9回
25kg 7回
20kg 8回
20kg 5回
35kg 0回
30kg 4回
ラン
5km
ダウン
500m
