若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/07/08 21:32:25)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

50kg 8回

45kg 6回
40kg 5回
35kg 6回

30kg 8回

合計 33回

 

ペクトラル

15kg 10回今回なし

15kg 9回今回なし

10kg 7回今回なし

10kg 9回今回なし

 

シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

幅を広く持つ
高さ3

17kg 10回

52kg 7回

47kg 8回 

42kg 9回

42kg 7回

37kg 11回

合計 42回

 

腹筋

100回 1分30秒

100回 1分29秒

100回 1分30秒

 

背筋

100回 1分17秒

100回 1分09秒

100回 1分17秒

 

三角筋横縦スライド ダンベ

6kg 9回

5kg 8回

4kg 11回 3セット目もっと追い込む

4kg 13回

合計 41回

 

キックバック(肘は上に固定)

6kg 左右 18回

 

ラン 

5kn

 

ダウン

500m

 

 

トレーニングなう(2019/07/07 15:26:18)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

130kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 スピードはゆっくり
110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 10回 下までちゃんと下げる

合計 45回 (アップ除く)

 

クランチ ※次回は負荷を上げる。

100回 1分37秒

100回 1分26秒

100回 1分30秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋

100回 1分07秒

100回 1分01秒

100回 1分00秒

 

レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

47.5kg 8回

42.5kg 10回

40kg  9回

37.5kg 14回

合計 41回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 4回

20kg 9回

25kg 7回

20kg 8回

20kg 5回

35kg 0回

30kg 4回

 

ラン
5km

 

ダウン

500m