クランチ 100回 バックエクステンション 30回 ロータリートルソー 左右 32kg (次はもっと重く) 50回ずつ レッグプレス 45kg 10回 (次回はもう少し重く) 90kg 6回(アップの重さは70kg？) 135kg 8回 131kg 12回(重りギリギリつかないところ、もっとゆっくり降…