ベンチプレス 30kg 10回 50kg 9回 47.5kg 6回 42.5kg 5回 37.5kg 7回 32.5kg 6回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 47.5kg 8回 45kg 8回 43.5kg 8回 41kg 7回 38,5kg 7回 クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 4.8km