体改革
67.7kg
67.4kg
67.5kg
67.9kg
67.8kg
サイクリング 10km
68.4kg
タンパク質摂取のタイミング ①成長ホルモン分泌のピークを逆算して摂取。 (＝タンパク質の吸収を高める。) →就寝する30分～1時間前 ②タンパク質が欠乏している時間帯に摂取。 →トレーニング直後 →朝の起床後 (＝トレーニング中、睡眠中の身体の回復等で、タ…
※用量・用法は専門家の指示従ってください。 【１日に必要なオルニチンの摂取量】 1日400mg～800mg程度が摂取目安量として適当と考えられている。 【オルニチンの効果は主に2つ】 ①肝機能を保護する。 ②成長ホルモンの分泌を促進する可能性が示唆されている…
67.9kg
68.3kg
68.5kg
68.9kg
69.4kg
プロテイン1杯 白いご飯 お茶碗1杯 納豆2パック 玉子1個
69.0kg
69.4kg
70.0kg
69.2kg
69.4kg
69.8kg
69.8kg
チェストプレス 高さ5、腕1番奥25kg 10回 45kg 10回42.5kg 5回37.5kg 6回 32.5kg 5回 30kg 7回 合計 33回 ペクトラル 15kg 10回今回なし 15kg 9回今回なし 10kg 7回今回なし 10kg 9回今回なし シーテッドレバーロウ肩甲骨を寄せる。ゆっくり、1.2のリズム 幅…
69.7kg
1個60gあたり タンパク質 7.7g 脂質 6g
69.6kg
クランチ 100回 1分10秒 100回 1分に21秒 100回 1分18秒 背筋 100回 1分30秒 100回 1分に17秒 100回 1分12秒
69.9kg
レッグプレス (足は広げずに真っ直ぐ) もっと深く降ろす、我慢 つま先が一番上の線←これ！！50kg 30回 120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。 120kg 11回 スピードはゆっくり110kg 10回 疲れても反動…
70.2kg
