トレーニングなう(2019/08/25 14:05:26)
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
52.5kg 10回
47.5kg 6回
40kg 5回
35kg 5回
30kg 7回
合計 33回
ペクトラル
15kg 10回今回なし
15kg 9回今回なし
10kg 7回今回なし
10kg 9回今回なし
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
17kg 10回
57kg 9回
52kg 7回
47kg 7回
42kg 7回
37kg 8回
合計 38回
腹筋 傾斜2up
100回 1分20秒
100回 1分22秒
100回 1分19秒
背筋 傾斜2up
100回 1分14秒
100回 1分01秒
100回 1分06秒
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回
150kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
130kg 15回 下までちゃんと下げる
合計 53回 (アップ除く)
10kg 15回
20kg 6回
15kg 10回
15kg 10回
レッグエクステンション
A高さ 4
B高さ 2
30kg 5回 今回なし、以下なし
25kg 8回
20kg 13回
6kg 14回
6kg 7回
5kg 10回 次回6kgをもっと踏んばる
5kg 9回
合計 40回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
60kg 8回
55kg 9回
50kg 11回
50kg 8回
合計 36回