トレーニングなう(2017/07/01)
ベンチプレス
30kg 10回
50kg 9回
47.5kg 6回
42.5kg 5回
37.5kg 7回
32.5kg 6回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
47.5kg 8回
45kg 8回
43.5kg 8回
41kg 7回
38,5kg 7回
クランチ
50回
バックエクステンション
30回
ラン
ダウン
4.8km
トレーニングなう(2017/06/27)
クランチ
50回
バックエクステンション
30回
ラン
ダウン
4.7km
トレーニングなう(2017/06/26)
クランチ
50回
レッグプレス
72kg 10回
140kg 11回
140kg 7回 (足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい)
135kg 6回
126kg 9回
レッグカール
A高さ 1番上
B高さ4
18kg 10回
23kg 12回
25.5kg 8回
※お尻の位置がズレていくのが難点
バックエクステンション
20回
ラン
ダウン
5.0km
トレーニングなう(2017/06/24)
ベンチプレス
30kg 10回
47.5kg 7回
45kg 5回
40kg 7回
40kg 4回
35kg 6回
30kg 9回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
45kg 8回
41kg 9回
41kh 7回
38,5kg 7回
36kg 10回
クランチ
35回
バックエクステンション
25回
ラン
ダウン
3km
トレーニングなう(2017/06/21)
バックエクステンション
30回
ショルダープレス
高さ5
23kg 11回
20.5kg 10回
18kg 8回
16.5kg 9回
チェストプレス
高さ5
23kg 9回
23kg 10回
23kg 8回
23kg 10回
次回もっと重く
クランチ
50
ラン
ダウン
4km
トレーニングなう(2017/06/17)
クランチ
100回
バックエクステンション
30回
ロータリートルソー
左右
32kg (次はもっと重く)
50回ずつ
レッグプレス
45kg 10回 (次回はもう少し重く)
90kg 6回(アップの重さは70kg？)
135kg 8回
131kg 12回(重りギリギリつかないところ、もっとゆっくり降ろす)
131kg 8回
126kg 9回
ラン
ダウン
6,2km
トレーニングなう(2017/06/15)
ベンチプレス
高さ15
20kg 10回
45kg 4回
40kg 5回
35kg 6回
35kg 6回
クランチ
100回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
41kg 9回
38,5kg 7回
34.5kg 9回
32kg 7回
バックエクステンション
20回
ラン
ダウン
2.65km
