トレーニングなう(2017/08/02)
ベンチプレス
30kg 10回
55kg 7回
50kg 5回
45kg 4回
40kg 4回
35kg 6回
30kg 7回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
50kg 6回
45kg 6回
41kg 7回
36kg 9回
32kg 10回
バックエクステンション
40回
クランチ
50回
ショルダープレス
高さ5
9kg 10回
27kg 7回
23kg 6回
18kg 6回
14kg 8回
ラン
ダウン
4km
トレーニングなう(2017/07/25)
ベンチプレス
40kg 10回
55kg 1回
50kg 4回
45kg 5回
40kg 7回
ちゃんと休まってなかったみたいです。
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
50kg 7回
45kg 8回
41kg 10回
41kg 8回
36kg 8回
バックエクステンション
40回
ラン
ダウン
6.1km
トレーニングなう(2017/07/24)
クランチ
50回
バックエクステンション
40回
レッグプレス
高さ3
(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい、膝90度、若干80度より)
もっと深く降ろす、我慢
72kg 10回
144kg 11回
144kg 11回 (高さ4は×、これから高さ3でする。)
135kg 8回
131kg 9回
126kg 8回
レッグカール
A高さ 1番上
B高さ4
C高さ2(黄色のレバー、お尻ズレなくなった。)
18kg 10回
27kg 13回
32kg 10回
32kg 13回(もっと下まで降ろす、動作が早くなっている。)
27kg 9回
ラン
ダウン
6km
トレーニングなう(2017/07/22)
ベンチプレス
30kg 10回
55kg 7回
50kg 6回
45kg 5回
40kg 6回
35kg 7回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
50kg 4回
クランチ
60回
ショルダープレス
高さ5
9kg 10回
27kg 6回
23kg 6回
18kg 6回
14kg 10回
ラン
ダウン
1.3km
トレーニングなう(2017/07/17)
ベンチプレス
30kg 10回
50kg 9回
47.5kg 5回
42.5kg 6回
37.5kg 6回
32.5kg 7回
ラットプルダウン
高さ3
27kg 10回
47.5kg 9回
45kg 6回
43.5kg 7回
41kg 5回
36kg 7回
クランチ
50回
バックエクステンション
30回
ショルダープレス
高さ5
27kg 5回
23kg 7回
20.5kg 5回
18kg 5回
14kg 8回
ラン
ダウン
3.6km
トレーニングなう(2017/07/04)
クランチ
50回
バックエクステンション
30回
ラン
ダウン
5.9km
トレーニングなう(2017/07/03)
クランチ
50回
レッグプレス
(足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい)
もっと深く降ろす、我慢
72kg 10回
144kg 9回
140kg 10回
140kg 8回
135kg 7回
131kg 9回
レッグカール
A高さ 1番上
B高さ4
18kg 10回
27kg 10回
27kg 10回
27kg 10回
32kg 10回
※お尻の位置がズレていくのが難点
バックエクステンション
25回
ラン
ダウン
4.74km
