トレーニングなう(2019/02/05 22:10:50)

ラットプルダウン
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
20kg 10回
35kg 9回

35kg 8回

30kg 10回

30kg 10回 ※腕で引かない、肩を先行させる。

30kg 9回

40kg 3回

合計49回(※アップ除く)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

40kg 8回
40kg 7回
37.5kg 6回

32.5kg 4回

25kg 8回

100回 1分33秒 ※膝は立てすぎない

102回 1分24秒

100回 1分22秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

バックエクステンション

30回

20回

ラン

5.5km

ダウン

500m