チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
40kg 10回
40kg 4回
35kg 7回
32.5kg 4回
シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
幅を広く持つ
高さ3
32kg 11回
37kg 10回
42kg 6回
37kg 7回
腹筋
100回 1分21秒
100回 1分16秒
100回 1分19秒
背筋
100回
100回 1分23秒
三角筋横縦スライド ダンベル
3kg 11回
3kg 8回
2.2kg 11回 2.2kgは軽すぎる
ラン
5km
ダウン
500m
