トレーニングなう(2019/01/06 14:29:41)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 20回
80kg 22回
80kg 24回
80kg 19回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 20回
80kg 17回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
32.5kg 7回
30kg 10回
30kg 7回
25kg 9回
クランチ
100回 2分41秒
100回 1分39秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
35回 2分22秒
ラン
5km
ダウン
400m
トレーニングなう(2018/12/10 21:27:00)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 12回
80kg 20回
80kg 20回
80kg 21回
80kg 20回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
27.5kg 15回
27.5kg 11回
27.5kg 10回
27.5kg 9回
クランチ 100回
バックエクステンション
22回
ラン
3.0km
ダウン
400m
トレーニングなう(2018/12/03 22:31:22)
ラン 5km
ダウン 400m