トレーニングなう(2019/03/27 21:00:29)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 30回
90kg 30回
90kg 25回
90kg 16回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 0回 下までちゃんと下げる
80kg 0回 腰を浮かさない
合計 71回 (アップ除く)
クランチ
100回 1分33秒
100回 1分15秒
100回 1分19秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
0回
※腕は前に出す。
背筋
100回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
37.5kg 0回
37.5kg 0回
37.5kg 0回
32.5kg 0回
32.5kg 0回
合計 0回
ラン
5km
ダウン
400m
トレーニングなう(2019/03/12 21:29:07)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 30回
90kg 30回
90kg 26回
90kg 21回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 23回 下までちゃんと下げる
80kg 22回 腰を浮かさない
合計 122回 (アップ除く)
クランチ
120回 1分50秒
100回 1分34秒
100回 1分25秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
30回
※腕は前に出す。
背筋
100回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
37.5kg 0回
37.5kg 0回
37.5kg 0回
32.5kg 0回
32.5kg 0回
合計 0回
ラン
5km
ダウン
400m
朝の体重
73.5kg
トレーニングなう(2019/03/05 21:46:22)
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
踵(かかと)に体重乗せる
つま先が一番上の線
50kg 30回
90kg 30回
90kg 22回
80kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 0回 下までちゃんと下げる
80kg 0回 腰を浮かさない
合計 62回 (アップ除く)
クランチ
100回 1分30秒
回 分秒
回 分秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
バックエクステンション
30回
※腕は前に出す。
背筋
0回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 3
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
37.5kg 0回
37.5kg 0回
37.5kg 0回
32.5kg 0回
32.5kg 0回
合計 0回
ラン
3.35km
ダウン
200m
