トレーニングなう（2021/10/17）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
170kg 22回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
170kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
150g 11回 下までちゃんと下げる
合計 57回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜2
150回 1分50秒
150回 1分33秒
150回 1分36秒
合計450回
背筋 傾斜2
150回 1分18秒
150回 1分17秒
150回 1分17秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！
合計 41回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/10/10）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
170kg 21回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
170kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 9回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
150g 10回 下までちゃんと下げる
合計 52回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜2
150回 1分44秒
150回 1分37秒
150回 1分36秒
合計450回
背筋 傾斜2
150回 1分45秒
150回 1分15秒
150回 1分17秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！
合計 40回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/10/02）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
160kg 21回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
140g 11回 下までちゃんと下げる
合計 55回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜2
150回 1分50秒
150回 1分41秒
150回 1分35秒
合計450回
背筋 傾斜2
150回 1分25秒
150回 1分20秒
150回 1分11秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！
合計 37回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/09/20）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
160kg 21回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
160kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 10回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
140g 11回 下までちゃんと下げる
合計 54回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分46秒
150回 1分38秒
150回 1分32秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分23秒
150回 1分13秒
150回 1分23秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！
合計 35回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/09/11）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
150kg 20回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 12回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
130g 14回 下までちゃんと下げる
合計 58回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分53秒
150回 1分37秒
150回 1分33秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分18秒
150回 1分18秒
150回 1分20秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！
合計 35回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/08/31）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
150kg 24回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 14回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 12回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
130g 13回 下までちゃんと下げる
合計 63回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分50秒
150回 1分37秒
150回 1分34秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分19秒
150回 1分13秒
150回 1分15秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 9回 ※絶対にゆっくり！！
合計 34回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/08/21）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
150kg 17回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
150kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 12回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
130g 12回 下までちゃんと下げる
合計 54回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
懸垂（足を地面に付ける補助あり）
10回
ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
Aは6、Bは1
40kg 10回
40kg 7回
35kg 10回
35kg 5回
合計 35回
腹筋 傾斜1
150回 1分44秒
150回 1分31秒
150回 1分30秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分22秒
150回 1分14秒
150回 1分09秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
55kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
50kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！
合計 35回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
