トレーニングなう（2021/10/02）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

160kg 21回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

150kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

140g 11回 下までちゃんと下げる

合計 55回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜2

150回 1分50秒

150回 1分41秒

150回 1分35秒

合計450回

背筋 傾斜2

150回 1分25秒

150回 1分20秒

150回 1分11秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 11回 ※絶対にゆっくり！！

合計 37回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km