トレーニングなう（2021/09/11）

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

150kg 20回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

150kg 12回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

140kg 12回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意

130g 14回 下までちゃんと下げる

合計 58回　無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。

腹筋 傾斜1

150回 1分53秒

150回 1分37秒

150回 1分33秒

合計450回

背筋 傾斜1

150回 1分18秒

150回 1分18秒

150回 1分20秒

合計450回

レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

55kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

50kg  7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！

合計 35回

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 今回は4kph

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

2km