トレーニングなう(2019/07/07 15:26:18)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回

130kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 スピードはゆっくり
110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 10回 下までちゃんと下げる

合計 45回 (アップ除く)

クランチ ※次回は負荷を上げる。

100回 1分37秒

100回 1分26秒

100回 1分30秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

背筋

100回 1分07秒

100回 1分01秒

100回 1分00秒

レッグカール 次回50kg
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

47.5kg 8回

42.5kg 10回

40kg  9回

37.5kg 14回

合計 41回

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

30kg 4回

20kg 9回

25kg 7回

20kg 8回

20kg 5回

35kg 0回

30kg 4回

ラン
5km

ダウン

500m