トレーニングなう（2021/04/11）
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
42.5kg 10回
37.5kg 8回
32.5kg 8回
27.5kg 8回
合計 34回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
Aは6、Bは1
20kg 10回
50kg 9回
45kg 10回
40kg 11回
37.5kg 12回
合計 42回
腹筋 傾斜なし
120回 1分30秒
120回 1分25秒
130回 1分29秒
合計370回
背筋 傾斜なし
140回 1分25秒
140回 1分15秒
150回 1分16秒
合計430回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 9回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない！！
12.5kg 7回 ※お尻はこれから突き出さない
手首は絶対に返さない！
10kg 8回
7.5kg 11回 ※お尻突き出さない
7.5kg 11回
合計 46回
ショルダープレス（三角筋）
A6
27.5kg 8回
22.5kg 8回
17.5kg 7回
15kg 7回
合計 30回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
30分
トレーニングなう（2021/04/10）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
100kg 20回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
100kg 15回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
100kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
90kg 11回 下までちゃんと下げる
合計 57回 (アップ除く)
腹筋 傾斜なし
100回 1分29秒
120回 1分28秒
120回 1分29秒
合計340回
背筋 傾斜なし
130回 1分22秒
130回 1分11秒
140回 1分11秒
合計400回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
45kg 11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 14回 ※絶対にゆっくり！！早すぎた。
40kg 9回
35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 43回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/04/05）
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
42.5kg 8回
35kg 8回
30kg 9回
27.5kg 9回
合計 34回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
ローロー
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
Aは6、Bは1
20kg 10回
45kg 8回
40kg 8回
35kg 11回
35kg 10回
合計 37回
腹筋 傾斜なし
100回 1分17秒
100回 なし
100回 なし
合計100回
背筋 傾斜なし
130回 1分11秒
130回 1分09秒
150回 1分10秒
合計410回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 10回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
15kg 4回 ※お尻はこれから突き出さない
12.5kg 10回
10kg 8回 ※お尻突き出さない
7.5kg 12回
合計 44回
5kg 9回
4kg 12回
4kg 10回
4kg 8回
合計 39回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
30分
トレーニングなう（2021/04/04）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
90kg 17回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
90kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
80kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 11回 下までちゃんと下げる
合計 52回 (アップ除く)
腹筋 傾斜なし
100回 1分48秒
100回 1分20秒
100回 1分05秒
合計300回
背筋 傾斜なし
100回 1分04秒
120回 1分00秒
120回 1分04秒
合計340回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
35kg 20回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 11回
40kg 8回
35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 48回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
