トレーニングなう（2021/07/04）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
130kg 14回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 11回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
110g 12回 下までちゃんと下げる
合計 48回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 2分05秒
150回 1分43秒
150回 1分50秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分30秒
150回 1分15秒
150回 1分12秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
50kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 8回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 10回 ※絶対にゆっくり！！
35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 36回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/06/27）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
120kg 12回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 16回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
120g 10回 下までちゃんと下げる
120kg 7回
合計 ノーデータ回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜なし
150回 1分43秒
150回 1分50秒
150回 1分40秒
合計450回
背筋 傾斜なし
100回 1分05秒
100回 1分01秒
100回 58秒
100回 1分01秒
合計400回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
47.5kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
37.5kg 11回 ※絶対にゆっくり！！
37.5kg 8回
35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 43回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/04/26）
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
45kg 7回
40kg 8回
35kg 7回
30kg 8回
27.5kg 9回
合計 39回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
10が見える位置にあげる
19kg 14回
19kg 10回
19kg 10回
19kg 5回
15kg 10回
合計 ノーデータ回
※やり方をもっと研究する
腹筋 傾斜1
150回 1分47秒
150回 1分41秒
150回 1分32秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分27秒
150回 1分19秒
150回 1分17秒
合計450回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
次から10kgスタート（回数重ねる）
12.5kg 6回 ※肘は絶対に固定、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない！！拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。
10kg 9回 ※お尻の突き出しは、三頭筋の負担を見ながら。手首は絶対に返さない！
7.5kg 14回
7.5kg 回
合計 29回
ショルダープレス（三角筋）
A6
30kg 11回
25kg 7回 重りが下に付かないよう注意。
20kg 7回
15kg 7回
合計 29回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
今回なし
トレーニングなう（2021/04/24）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
140kg 19回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
140kg 11回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 13回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
130g 10回 下までちゃんと下げる！！もっとゆっくり！！
120kg 10回
合計 63回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分42秒
150回 1分34秒
150回 1分32秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分29秒
150回 1分18秒
150回 1分18秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
50kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
47.5kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
37.5kg 13回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 41回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
今回なし分
2km
トレーニングなう（2021/04/18）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
130kg 18回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
130kg 10回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 11回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
120g 10回 下までちゃんと下げる！！もっとゆっくり！！
110kg 11回
合計 60回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜1
150回 1分50秒
150回 1分42秒
150回 1分34秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分29秒
150回 1分18秒
150回 1分18秒
合計450回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
47.5kg 11回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
45kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
40kg 9回 ※絶対にゆっくり！！
37.5kg 9回
35kg 12回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 50回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
トレーニングなう（2021/04/17）
チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回
45kg 7回
40kg 7回
35kg 6回
30kg 8回
27.5kg 8回
合計 36回
ペクトラル
15kg 今回なし
15kg 今回なし
10kg 今回なし
10kg 今回なし
背中
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
10が見える位置にあげる
15kg 10回
15kg 10回
15kg 9回
15kg 10回
15kg 8回
合計 ノーデータ回
※やり方をもっと研究する
腹筋 傾斜1
150回 1分59秒
150回 1分57秒
150回 1分52秒
合計450回
背筋 傾斜1
150回 1分37秒
150回 1分14秒
150回 1分14秒
合計450回
上腕三頭筋 フォーム重視
バーはハンガー型
肘は絶対に固定。
手首が返らないように、手のひらでバーを持つ。
15kg 4回 ※肘は絶対に固定、お尻はこれからそんなに突き出さない、肘に負担が来ないように
手首を絶対に返さない！！拳の位置は胸ちょい下くらいのイメージでOK。
12.5kg 5回 ※お尻はこれから突き出さない
手首は絶対に返さない！
10kg 7回
7.5kg 10回 ※お尻突き出さない
7.5kg 8回
合計 34回
ショルダープレス（三角筋）
A6
27.5kg 11回 重りが下に付かないよう注意。
25kg 5回
20kg 7回
17.5kg 5回
15kg 6回
合計 34回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
今回なし
トレーニングなう（2021/04/14）
レッグプレス
(足は広げずに真っ直ぐ)
もっと深く降ろす、我慢
つま先が一番上の線←これ！！
50kg 30回
120kg 12回 もっと追い込む！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 13回 速くしない！！！スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 16回 ゆっくり！！無意識に速くしない！！疲れても反動を使わないように注意
120g 10回 下までちゃんと下げる
120kg 7回
合計 ノーデータ回 無意識に速く上げ下げしてる。ゆっくり行う。
腹筋 傾斜なし
150回 1分43秒
150回 1分50秒
150回 1分40秒
合計450回
背筋 傾斜なし
100回 1分05秒
100回 1分01秒
100回 58秒
100回 1分01秒
合計400回
レッグカール
A高さ 4
B高さ 2 ここ変更！！
C高さ 1
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
47.5kg 7回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
42.5kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
37.5kg 11回 ※絶対にゆっくり！！
37.5kg 8回
35kg 9回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
合計 43回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph) 今回は4kph
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
2km
