お金と自己啓発と趣味のブログ。

良い大学を卒業して、良い企業に入り、平日働いて、土日休み。

トレーニングなう(2023/07/02)

レッグプレス

椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように

足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所

もも裏意識


50kg 30回

120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

120kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 51回 (アップ除く)

 

クランチ 0up 

肩甲骨は浮くレベルで上体を上げる、あげすぎない、腹筋にきてること確認

100回 1分08秒

100回 1分02秒

110回 1分04秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 0up

110回 50秒

110回 59秒

110回 58秒

 

ヒップアブダクター

足の位置1

ゆっくり降ろしてる時にお尻の筋肉が使われてる確認する

49kg 15回 背中は絶対に丸めない

49kg 11回

44.5kg 11回

42kg 12回

合計 49回

 

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

33kg 0回

合計0回

 

レッグエクステンション

足の位置L

 

42.5kg 0回

合計0回

 

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km

トレーニングなう(2023/06/29)

ハンマーストレングス(ロー)
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

椅子の高さ8(7が見える位置)

腕の長さ7

 

19kg 30回

40kg 10回

33kg 11回

31kg 10回

28.5kg 10回 

 

合計 41回

 

チェストプレス

高さ3(2が見える位置)、腕はD

 

12kg 10回

33kg 15回

33kg 9回

28.5kg 6回

21.5kg 10回

合計 40回

 

ショルダープレス

高さ4(3が見える位置)

15kg 5回

12.5kg 3回

 

腹筋 傾斜なし

100回 1分11秒

100回 1分06秒

100回 1分04秒

合計300回

 

背筋 傾斜なし

110回 56秒

110回 56秒

110回 52秒

合計330回

 

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

0分

         

トレーニングなう(2023/06/25)

レッグプレス

椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように

足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所

もも裏意識


50kg 30回

110kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

105kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

105kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 11回 下までちゃんと下げる

合計 48回 (アップ除く)

 

クランチ 0up 

100回 1分15秒

100回 1分15秒

110回 1分10秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 0up

110回 52秒

110回 46秒

110回 45秒

 

ヒップアブダクター

足の位置1

ゆっくり降ろしてる時にお尻の筋肉が使われてる確認する

42kg 10回 背中は絶対に丸めない

42kg 8回

35kg 10回

35kg 12回

 

レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

33kg 5回

合計33回

 

レッグエクステンション

足の位置L

 

42.5kg 0回

合計0回

 

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km

トレーニングなう(2023/03/16)

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように


50kg 30回

120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 53回 (アップ除く)

 

クランチ 1up 

100回 1分13秒

100回 1分08秒

110回 1分09秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 1up

110回 59秒

110回 54秒

110回 53秒

 

レッグエクステンション

足の位置L

 

42.5kg 9回
38kg 6回

33kg 8回 

28.5kg 9回

合計33回


レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

54kg 13回

52kg 9回

47kg 14回

47kg 12回

合計 48回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km

 

トレーニングなう(2023/03/10)

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように


50kg 30回

110kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

110kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

100kg 14回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 12回 下までちゃんと下げる

合計 54回 (アップ除く)

 

クランチ 1up 

100回 1分14秒

110回 1分17秒

110回 1分13秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 1up

110回 59秒

110回 57秒

110回 54秒

 

レッグエクステンション

足の位置L


40kg 11回

35.5kg 10回 

28.5kg 11回

24kg 11回

合計43回


レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

45kg 15回

49.5kg 12回

47kg 13回

47kg 11回

合計 51回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km

 

トレーニングなう(2023/03/07)

ハンマーストレングス
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

椅子の高さ8(7が見える位置)

腕の長さ4

 

19kg 30回

40kg 6回

33kg 10回

31kg 11回

28.5kg 9回 

 

合計 37回

 

チェストプレス

高さ3(2が見える位置)、腕はD

 

12kg 10回

33kg 4回

26kg 11回

21.5kg 10回

19kg 12回

合計 37回

 

腹筋 傾斜なし

100回 1分15秒

100回 1分11秒

100回 1分07秒

合計300回

 

背筋 傾斜なし

100回 55秒

100回 56秒

100回 53秒

合計300回

 

トレッドミル15%

3.2〜4(kph)

心拍数120-130

正しい姿勢

0分

 

トレーニングなう(2023/03/05)

レッグプレス

(足は広げすぎずに真っ直ぐ)

椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように


50kg 30回

100 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

90kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 47回 (アップ除く)

 

クランチ 1up 

100回 1分14秒

100回 1分08秒

100回 1分04秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

背筋 1up

100回 59秒

110回 56秒

110回 56秒

 

レッグエクステンション

足の位置L

 

33kg 10回 

28.5kg 10回

合計20回


レッグカール
足の位置L、C

背中ピッタリつける

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

45kg 1回

38kg 13回

38kg 16回

合計 30回

 

トレッドミル15%

3.5-5.0(kph) 

心拍数120-140

正しい姿勢

30分

0km