トレーニングなう(2023/07/02)
レッグプレス
椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように
足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所
もも裏意識
50kg 30回
120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
120kg 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
110kg 13回 疲れても反動を使わないように注意
110kg 11回 下までちゃんと下げる
合計 51回 (アップ除く)
クランチ 0up
肩甲骨は浮くレベルで上体を上げる、あげすぎない、腹筋にきてること確認
100回 1分08秒
100回 1分02秒
110回 1分04秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 0up
110回 50秒
110回 59秒
110回 58秒
ヒップアブダクター
足の位置1
ゆっくり降ろしてる時にお尻の筋肉が使われてる確認する
49kg 15回 背中は絶対に丸めない
49kg 11回
44.5kg 11回
42kg 12回
合計 49回
レッグカール
足の位置L、C
背中ピッタリつける
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
33kg 0回
合計0回
レッグエクステンション
足の位置L
42.5kg 0回
合計0回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
0km
トレーニングなう(2023/06/29)
ハンマーストレングス(ロー)
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
椅子の高さ8(7が見える位置)
腕の長さ7
19kg 30回
40kg 10回
33kg 11回
31kg 10回
28.5kg 10回
合計 41回
チェストプレス
高さ3(2が見える位置)、腕はD
12kg 10回
33kg 15回
33kg 9回
28.5kg 6回
21.5kg 10回
合計 40回
ショルダープレス
高さ4(3が見える位置)
15kg 5回
12.5kg 3回
腹筋 傾斜なし
100回 1分11秒
100回 1分06秒
100回 1分04秒
合計300回
背筋 傾斜なし
110回 56秒
110回 56秒
110回 52秒
合計330回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
0分
トレーニングなう(2023/06/25)
レッグプレス
椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように
足の位置は支柱よりも広げてつま先が出ないくらいの所
もも裏意識
50kg 30回
110kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
105kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
105kg 11回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 11回 下までちゃんと下げる
合計 48回 (アップ除く)
クランチ 0up
100回 1分15秒
100回 1分15秒
110回 1分10秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 0up
110回 52秒
110回 46秒
110回 45秒
ヒップアブダクター
足の位置1
ゆっくり降ろしてる時にお尻の筋肉が使われてる確認する
42kg 10回 背中は絶対に丸めない
42kg 8回
35kg 10回
35kg 12回
レッグカール
足の位置L、C
背中ピッタリつける
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
33kg 5回
合計33回
レッグエクステンション
足の位置L
42.5kg 0回
合計0回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
0km
トレーニングなう(2023/03/16)
レッグプレス
(足は広げすぎずに真っ直ぐ)
椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように
50kg 30回
120kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
110kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
110kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 13回 下までちゃんと下げる
合計 53回 (アップ除く)
クランチ 1up
100回 1分13秒
100回 1分08秒
110回 1分09秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 1up
110回 59秒
110回 54秒
110回 53秒
レッグエクステンション
足の位置L
42.5kg 9回
38kg 6回
33kg 8回
28.5kg 9回
合計33回
レッグカール
足の位置L、C
背中ピッタリつける
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
54kg 13回
52kg 9回
47kg 14回
47kg 12回
合計 48回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
0km
トレーニングなう(2023/03/10)
レッグプレス
(足は広げすぎずに真っ直ぐ)
椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように
50kg 30回
110kg 16回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
110kg 12回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
100kg 14回 疲れても反動を使わないように注意
100kg 12回 下までちゃんと下げる
合計 54回 (アップ除く)
クランチ 1up
100回 1分14秒
110回 1分17秒
110回 1分13秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 1up
110回 59秒
110回 57秒
110回 54秒
レッグエクステンション
足の位置L
40kg 11回
35.5kg 10回
28.5kg 11回
24kg 11回
合計43回
レッグカール
足の位置L、C
背中ピッタリつける
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
45kg 15回
49.5kg 12回
47kg 13回
47kg 11回
合計 51回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
0km
トレーニングなう(2023/03/07)
ハンマーストレングス
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
椅子の高さ8(7が見える位置)
腕の長さ4
19kg 30回
40kg 6回
33kg 10回
31kg 11回
28.5kg 9回
合計 37回
チェストプレス
高さ3(2が見える位置)、腕はD
12kg 10回
33kg 4回
26kg 11回
21.5kg 10回
19kg 12回
合計 37回
腹筋 傾斜なし
100回 1分15秒
100回 1分11秒
100回 1分07秒
合計300回
背筋 傾斜なし
100回 55秒
100回 56秒
100回 53秒
合計300回
トレッドミル15%
3.2〜4(kph)
心拍数120-130
正しい姿勢
0分
トレーニングなう(2023/03/05)
レッグプレス
(足は広げすぎずに真っ直ぐ)
椅子の位置6 背中はピッタリもたれるように
50kg 30回
100 11回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
90kg 13回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。
90kg 10回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 13回 下までちゃんと下げる
合計 47回 (アップ除く)
クランチ 1up
100回 1分14秒
100回 1分08秒
100回 1分04秒
※いつもダラダラするので、これから時間を測る。
背筋 1up
100回 59秒
110回 56秒
110回 56秒
レッグエクステンション
足の位置L
33kg 10回
28.5kg 10回
合計20回
レッグカール
足の位置L、C
背中ピッタリつける
ゆっくり戻す ← 反動付けない
重りは下に付けない
45kg 1回
38kg 13回
38kg 16回
合計 30回
トレッドミル15%
3.5-5.0(kph)
心拍数120-140
正しい姿勢
30分
0km