若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/02/10 15:06:59)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

踵(かかと)に体重乗せる

つま先が一番上の線
50kg 30回

90kg 34回

90kg 28回
90kg 21回 疲れても反動を使わないように注意
80kg 23回 下までちゃんと下げる

80kg 26回 腰を浮かさない

合計 132回 (アップ除く)

 

クランチ

100回 1分30秒

100回 1分31秒

100回 1分40秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

バックエクステンション
10回 

※腕は前に出す。

 

背筋

100

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

37.5kg 13回

37.5kg 11回

37.5kg 9回

32.5kg 15回

32.5kg 13回

合計 61回

 

ラン
5km

 

ダウン

400m

トレーニングなう(2019/02/05 22:10:50)

ラットプルダウン
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
20kg 10回
35kg 9回

35kg 8回

30kg 10回

30kg 10回 ※腕で引かない、肩を先行させる。

30kg 9回

40kg 3回

合計49回(※アップ除く)

 

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

40kg 8回
40kg 7回
37.5kg 6回

32.5kg 4回

25kg 8回

 

100回 1分33秒 ※膝は立てすぎない

102回 1分24秒

100回 1分22秒

※いつもダラダラするので、これから時間を測る。

 

バックエクステンション

30回

20回

 

ラン

5.5km

 

ダウン

500m