若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2018/11/06 22:27:32)

ラットプルダウン
ハンドは目の高さまで。
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム
高さ3
25kg 10回
40kg 4回

35kg 8回

30kg 9回

30kg 8回

25kg 11回

 

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

45kg 5回
40kg 7回
35kg 7回

32.5kg 8回

32.5kg 

 

腹筋 100回

 

足上げ 15回

 

バックエクステンション 30回

 

ラン

5km

 

ダウン

300m

 

 

トレーニングなう(2018/11/04 16:26:02)

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

踵(かかと)に体重乗せる

つま先が一番上の線
60kg 15回

90kg 12回

90kg 11回
90kg 9回
90kg 7回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す

重りは下に付けない
27.5kg 14回
27.5kg 11回

27.5kg 9回

27.5kg 9回

 

クランチ 100回

 

背筋
30回

 

ラン
3.2km

 

ダウン

400m