若手銀行員の日常。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒

4年目銀行員のブログです。給料・投資信託・旅行・食べ物・お酒について書きます。

トレーニングなう(2019/09/15 12:38:09)

チェストプレス 高さ5、腕1番奥
25kg 10回

55kg 9回

50kg 6回

45kg 5回
40kg 7回
35kg 6回

30kg 9回

 

合計 42回

 

ペクトラル

15kg 10回今回なし

15kg 9回今回なし

10kg 7回今回なし

10kg 9回今回なし

 

シーテッドレバーロウ
肩甲骨を寄せる。
ゆっくり、1.2のリズム

幅を広く持つ
高さ3

17kg 10回

62kg 7回

57kg 8回

52kg 7回

47kg 7回 

42kg 9回

合計 38回

 

腹筋 傾斜2up

150回 2分01秒

150回 1分50秒

150回 1分48秒

 

背筋 傾斜2up

150回 1分13秒

150回 1分08秒

150回 1分15秒

 

レッグプレス

(足は広げずに真っ直ぐ)

もっと深く降ろす、我慢

つま先が一番上の線←これ!!
50kg 30回

160kg 21回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

160kg 14回 スピードはかなりゆっくり、腰に負担が来ないことを確認しながら、ゆっくり降ろす。

150kg 12回 疲れても反動を使わないように注意
140kg 13回 下までちゃんと下げる

合計 60回 (アップ除く)

 

上腕三頭筋 フォーム重視 肘は絶対に固定。

17.5kg 11回 ※肘は絶対に固定、お尻突き出す

15kg 10回 ※お尻を少し突き出す

12.5kg 8回 ※お尻突き出す

10kg 15回

合計 44回

 

レッグエクステンション

A高さ 4
B高さ 2

 

30kg 5回 今回なし、以下なし

25kg 8回

20kg 13回

 

三角筋横縦スライド ダンベ

7kg 11回

7kg 8回

6kg 12回

6kg 8回 

合計 39回

 

レッグカール
A高さ 4
B高さ 3

C高さ 1

ゆっくり戻す ← 反動付けない

重りは下に付けない

 

60kg 9回

55kg 11回

55kg 7回

50kg 10回 ※ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす

合計 37回