ベンチプレス 30kg 10回 50kg 9回 47.5kg 6回 42.5kg 5回 37.5kg 7回 32.5kg 6回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 47.5kg 8回 45kg 8回 43.5kg 8回 41kg 7回 38,5kg 7回 クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 4.8km

クランチ 50回 バックエクステンション 30回 ラン ダウン 4.7km

クランチ 50回 レッグプレス 72kg 10回 140kg 11回 140kg 7回 (足の置き位置は下から二本目の線、かかと飛び出すくらい) 135kg 6回 126kg 9回 レッグカール A高さ 1番上 B高さ4 18kg 10回 23kg 12回 25.5kg 8回 ※お尻の位置がズレていくのが難点 バックエク…

ベンチプレス 30kg 10回 47.5kg 7回 45kg 5回 40kg 7回 40kg 4回 35kg 6回 30kg 9回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 45kg 8回 41kg 9回 41kh 7回 38,5kg 7回 36kg 10回 クランチ 35回 バックエクステンション 25回 ラン ダウン 3km

バックエクステンション 30回 ショルダープレス 高さ5 23kg 11回 20.5kg 10回 18kg 8回 16.5kg 9回 チェストプレス 高さ5 23kg 9回 23kg 10回 23kg 8回 23kg 10回 次回もっと重く クランチ 50 ラン ダウン 4km

クランチ 100回 バックエクステンション 30回 ロータリートルソー 左右 32kg (次はもっと重く) 50回ずつ レッグプレス 45kg 10回 (次回はもう少し重く) 90kg 6回(アップの重さは70kg？) 135kg 8回 131kg 12回(重りギリギリつかないところ、もっとゆっくり降…

ベンチプレス 高さ15 20kg 10回 45kg 4回 40kg 5回 35kg 6回 35kg 6回 クランチ 100回 ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 41kg 9回 38,5kg 7回 34.5kg 9回 32kg 7回 バックエクステンション 20回 ラン ダウン 2.65km

ラン 5.5km ダウン 500m

耳栓をしたらぐっすり眠れるという話を聞いたので早速買いました。 Amazon CAPTCHA 8種類の耳栓を試せるお得パックを購入。 私に合っていたのは小さめの可愛いやつでした。 ↓ 耳に違和感を覚える耳栓は寝辛かったですが、自分にフィットしたのを見つけるとぐ…

レッグプレス 高さ3 45kg 10回 135kg 5回 126kg 10回 126kg 9回 121kg 10回 クランチ 100回 ラン 20分 ダウン 5分 3.5km

ベンチプレス 高さ15 20kg 10回 40kg 10回 40kg 6回 35kg 5回 30kg 7回 (周りのガチ勢に混じってこの重りはめちゃくちゃ恥ずかしいです。) ラットプルダウン 高さ3 27kg 10回 41kg 7回 36kg 9回 36kg 6回 32kg 8回 クランチ 50回 バックエクステンション 20…

レッグプレス 高さ4 36kg 10回 72kg 10回 90kg 10回 99kg 10回 108kg 10回 117kg 10回 126kg 10回 135kg 7回 クランチ 70回 バックエクステンション 20回 ラン 25分 ダウン 7分 4.52km

クランチ50 バックエクステンション 高さ3 20回 ラン 25分 ダウン 5分 距離合計 4.05km

ペンチプレス 高さ14 20kg 50回 クランチ 50回 アブドミナルクランチ 4.5kg 10回 バックエクステンション 高さ3 20回 レッグプレス 高さ4 9kg 10回 ロータリートルソー 4.5kg 左右15回ずつ レッグカール B高さ4 4.5k 10回 レッグエクステンション 高さ3 足1 …

ちょっと小さい。 寝ている時に取れていることがある。

ちょっと大きい

腹筋 60回 背筋60回

今回は3月の給料です。（＝2月に働いた分。うちの会社、貰えるのが1か月遅いんです。。。） 基本給 ・・・ 208,375円（2年目） 超過勤務手当 ・・・ 111,882円（法定外44～45時間くらい。） サービ残業なし。 前払退職金 ・・・ 20,000円（60歳～65歳で受け…

ご無沙汰しております！長いこと更新せず申し訳ありません。しかも今頃2月の給料です。 基本給 ・・・ 208,375円（2年目） 超過勤務手当 ・・・ 109,013円（法定外44～45時間くらい。） サービ残業なし。 前払退職金 ・・・ 20,000円（60歳～65歳で受け取る…

ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 9回 22.5kg 6回 17.5kg 7回 15kg 8回 チェストプレス 30kg 7回 ローロー 30kg 10回 60kg 10回 57.5kg 7回 52.5kg 7回 47.5kg 回 ローワーバック 20kg 20回 42.5kg 50回 腹筋 90回 ツイスト 20回 左右 ラン 4km

ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 7回 22.5kg 8回 20kg 5回 17.5kg 8回 ローロー 30kg 10回 60kg 8回 57.5kg 6回 52.5kg 6回 47.5kg 8回 ローワーバック 20kg 20回 40kg 50回 腹筋 70回 ツイスト 20kg 左右 ラン 5km ダウン 500m

ラン 6km ダウン 1km

ぺクトラルフライ 10kg 10回 25kg 7回 22.5kg 4回 17.5kg 7回 15kg 11回 ローロー 30kg 10回 57.5kg 10回 55kg 7回 50kg 10回 50kg 8回 ローワーバック 15kg 10回 40kg 50回 腹筋 50回 ツイスト 20kg 左右 水泳 800m

ラン 6km ダウン 800m 腹筋 50回 背筋 50回

ロータリートルーソー 20kg 左右50回 2セット チェストプレス 20kg 10回 50kg 7回 47.5kg 5回 42.5kg 5回 ローロー 30kg 10回 55kg 9回 52.5kg 10回 50kg 8回 ラン 5km ダウン 800m

ラン 6km ダウン 800m

ローロー 30kgでアップ10回 60kg 3回 50kg 6回 45kg 10回 チェストプレス 20kg でアップ10回 50kg 6回 47.5kg 7回 45kg 4回 バックプルダウン 25kg 7回 ラン 5km 40分

ついに始まりましたスマートイヤー！ 毎日強制19時帰りです。パチパチパチ 基本給 ・・・ 208,375円（2年目） 超過勤務手当 ・・・ 106,144円（法定外44～45時間くらい。） サービ残業なし。 前払退職金 ・・・ 20,000円（60歳～65歳で受け取るやつを先にも…

最近勉強もせず、運動もせず、堕落的な生活をしています。 良くない！！ 1年目の時は毎日体重の記録を付けたり、土日は勉強し、適度に運動をしていたのに。。。 2年目になり仕事の忙しさを言い訳にして何もしなくなりました。 【目標】 体重 71㎏→65㎏ ①入社…

明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願い致します。 今年の4月から3年目です。1月にチョロっと出社したら、サービス残業が完全に出来なくなっていました。素晴らしい新年になりそうですね。 2017年も平和な年でありますように。 今年の目標 ①…